ひざの痛みを生活で解決する方法

ひざへ悪影響となる原因と対策

2011-09-21T05:29:35Z

日頃の生活の動作において、ひざへ大きく負担をかけています。
ひざの痛みを改善するために、運動療法と併せて日頃の生活における動作もひざにかかる負担を少なくするようにすることが大切です。
●トイレ
和式トイレを使うと、ひざを深く曲げる必要があります。
そのため、ひざにかかる負担は大きくなります。
和式トイレを簡易的な洋式便座を使えば、洋式トイレとして使用できるので、ひざへの負担を少なくすることができます。
●寝具
布団を敷いて寝ている場合は、起き上がり立ち上がるときに、ひざに大きく負担をかけることになります。
ですから、ベッドに変更するだけで、立ち上がりもしやすく、ひざへの負担を少なくすることができます。
●座る姿勢
正座で座っているとやはりひざへ大きく負担をかけることになります。
イスを使った生活の方がひざをあまり曲げなくて済むので、ひざへの負担を少なくすることができます。
●Ｏ脚
Ｏ脚の場合、ひざの内側に大きく負担をかけることになります。
その場合は、負担を軽減するための補助具などを利用します。
●猫背
猫背の姿勢で歩くとひざに大きく負担をかけることになります。
正しい姿勢で歩くとひざへの負担を少なくすることができます。

ひざの痛みによい座り方

2011-09-21T05:28:49Z

ひざへかかる負担を少なくする座り方を紹介します。
できるだけ正座を避けるようにします。
まず、イスを選ぶポイントは、脚がイスの座面の下に入るものがおすすめです。
脚が入らないようなイスの場合、立ちあがるときに立ちあがりにくいため、ひざへ負担をかけることになります。
脚が入るイスであれば、立ちあがるときのひざの曲がる角度は、直角よりも小さくできます。
そのため、体を前傾しやすくなり、立ち上がりもしやすく、ひざへの負担も少なくなります。
ソファーなどの場合は、浅く腰をかけた方が、立ち上がりしやすくなります。
イスがなく、正座をしなくてはならないような場合は、座布団などを使用することをおすすめします。
座布団は、半分に折りふくらはぎとお尻の間に挟みます。
これだけで、ひざをあまり曲げなくて済みます。
座布団以外にも、「正座補助具」とよばれる商品が市販されています。
これは、座布団と同様に正座する際にお尻を乗せます。
ひざをあまり曲げなくて済み、ひざへの負担も少なくなります。

ひざの痛みによい起き上がり方と歩き方

2011-09-21T05:28:06Z

●起き上がり方
布団を敷いて寝ている場合は、起き上がり立ち上がるときに、ひざに大きく負担をかけることになります。
ですから、ベッドに変更するだけで、立ち上がりもしやすく、ひざへの負担を少なくすることができます。
ベッドから起き上がる際のよい起き上がり方を紹介します。
まず、ベッドの上で体を横向きにします。
そして、左右両方の脚をベッドの脇から外側へ出します。
次に、肘を使って上体を起こします。
そのとき、いきなり起き上がるのではなく、肘を使ってゆっくりと上体を起こします。
床に足をつけて、ゆっくりと立ちあがります。
●歩き方
猫背の姿勢で歩くとひざに大きく負担をかけることになります。
正しい姿勢で歩くとひざへの負担を少なくすることができます。
歩く際の基本姿勢は、顎を引き、背筋を伸ばし、下に視線が下がらないようにまっすぐ見ます。
かばんを手に持つときは、左右の片側だけでずっと持つのではなく、左右交互に持つようにします。
左右の手があき、バランス良くなるリュックサックもおすすめです。

ひざの痛みによい補助具

2011-09-21T05:27:14Z

ひざの内側の痛みには、ひざに装着する補助具を使用することでひざの痛みを和らげる効果が期待できます。
ひざに装着する補助具を使用するときは、まず整形外科を受診して、膝の症状や体型など医師と相談して検討します。
ひざに装着する補助具症状や生活習慣などに合ったものを選びます。
ひざの痛みによい補助具は、次のようなものがあります。
●足底板
足の外側の高さを高くするとＯ脚矯正が可能となり、ひざへの負担を軽減することが期待できます。
足底板の種類としては、「直接足につけるタイプ」と「くつの中敷きタイプ」があります。
直接足につけるタイプは、テープ付きのベルトがついていて、足のサイズに合わせて固定します。
くつの中敷きタイプは、いろいろなサイズがあります。
●膝関節装具
Ｏ脚を矯正する効果が期待できます。
金属やプラスチックで作られているもので、装着することでひざへの負担を軽減することができます。
医師と相談をして、症状や生活習慣などに合ったものを選びます。